hantle makro

[...] 4. wioslo hantla 12kgx12/12/12/12 12kgx12/10/10 10kgx12/12/12 5. wioslo szeroko do brzucha 25kgx12/12/12+drop 25kgx12/x10/x10 20kgx12/25x10/x12 +drop 6. biceps hantle uginanie z supinacja jednoczesnie 7kgx11+4/6+3/3+2 7kgx10+5/8+2/2+4 (po plusie sa naprzemian) 7kgx10+3/5+5/3+3 7. Uginanie sznur 10.2x8+2/6+2/4+4 10.2x8+2/8+2/6+2 [...]

[...] Trening o 7:00 1. Żołnierskie 4 x 6 4x6x15 kg 4x6x15 kg, plus 3x20 kg 6x10, 3x15kg 6x10 kg, 3x6x15 kg 3x10 kg, 6powtx15 kg - 2. Wyciskanie hantli 5 x 10 - jakaś niemoc hantle 5 kg, 10,10,8, 8, 8 4x10x5kg 4x10x5kg, 10x6 kg (ale na dwa razy) 5x10x5kg 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 4x8x6kg 4x10x6kg, jedną serie zrobiłam z 8 [...]

[...] czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. [...]

[...] x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 50kg/3 x 5 Wiosło hantlą wg J. Szymańskiego: 15kg/8 x 4 Drążek netral: CC/5 x 4 Face pull: 5kg/16 x 4 Biceps, supinacja, hantle: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 7,5kg/13 Przerzucony ciężar: 5825 kg Trening mocno rozruchowy. Normalnie jestem słaby jak g****, ale to co jest po tak długiej przerwie to [...]

[...] silke i byl calkpowity DNT bez cardio Dzis plecy+klatka drazek nachwyt+pompki na poreczach (niestety odczuwam spory dykomfort przez zerwana klatke) 4x wioslo nachwyt+wycosk hantle skos 4x sciaganie drazka szeroki neutral+WL 4x Przyciaganie V wyciag dolny+brama z gory 4x + unoszenia kolan do klatki,3x plank Cardio 10 min, 10 min interwal 60/60 [...]

[...] podkładać jeszcze gruby ręcznik, bo może jestem księżniczką na ziarnku grochu :-P 4a. Szkoda, że nie ma sztangi 12kg, bo tą 15 jest ciężkawo. Chyba będę musiała polubić hantle w tym ćwiczeniu. 4b. Jest okej. 5a. Nie było 6kg hantli, a przy 8 kg chyba bym padła trupem, więc wybrałam mniejsze zło, ale i tak się napociłam. Chyba muszę przed [...]

VLCD (15) Push WL 101x8x7x6x6 103x8x7x6x6 Skos Hantle 30x10x10x10x10 30x10x10x10x10 OHP 51x8x8x8x8 53x8x8x8x8 Wznosy (exdrop) 7/5 x15x12x10 7/5x15x12x10 Francuz Hantle 12x15x15x12 12x15x15x15 Ściąganie (exdrop) (25/20kg)x15/12x8/(20/15kg)x8 (20/15kg)x15x12x10 Te Pogrubionym drukiem to aktualne wyniki ,zwykle z poprzedniego treningu :) [...]

01.03 DT Mam okropne zakwasy na tyłku po tym wczorajszym treningu. A tak poza tym to nic ciekawego. Próbuję coś zrobić z jedzeniem, żeby było też smaczne i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 [...]

[...] szykuje, choć do domu pewnie wrócę późno :P. Waga na rano: 106,2kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Łydy stojąc - 4x30 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni - 4x8 Rozpiętki w bramie - 2x10, 1x10 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielami - 5x8 + podwójny drop set Odwrótne rozpiętki butterfly [...]

[...] to ława ~90kg, przysiad ~110-115, martwy dawno temu robiłem ale ~140 powinno pójść bez większych problemów Aktualny plan: Poniedziałek: klata, bary, tric sztanga pozioma 5s hantle skos góra 4s rozpiętki 4s wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie bokiem 3s tate press 3s pompki odwrotne Środa: plecy, bic Podciągi szeroki nachwyt 5s wiosło sztangą [...]

05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]

[...] , suwnice mogę dostosować tak ze zejdę nisko bez bólu pośladka który naciągnąłem , sprzęt rewelka , trening na pełnej !!! Wypychanie wasko - 320x26 260x20 210x32 Bulgary hantle - 18kgx10x12x Prostowanie - 80kgx14 70kgx12 60kgx10 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 60kgx20x15 Odwodzenie -. 90kgx30x25x23 [...]

Kolejny dzień w sumie do odhaczenia. Nie wiem, jakoś nie odczuwam żadnych uciążliwośći ze względu na kaloryke, brak węgli itd. Nie wiem czy to źle czy dobrze. Treningi też fajnie wychodzą. Jestem w robocie to nie jem. Nawet nie mam czasu zawracać sobie dupy myśleniem o jedzeniu czy coś. Np. dziś wróciłem. Wypiłem domowy pre work tj. łyzka [...]

[...] zmian. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 30 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - [...]

[...] https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18 -20 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 20 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - jakieś [...]

[...] mojej wagi... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 70;80;80;90 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 20kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - 5kg - [...]

[...] separacja. pas stały 92/93 cm z analogiczna wagą 92/93 cm. W poniedziałek ostateczny test klaty a potem w ramach jakiejś odmiany chyba na 6-8 tygodni przejdę się tylko na hantle. A pochwale się - ostatnio zrobiłem w w 5 serii pełne 6 podciągnięć na szeroko poprawnie technicznie z nadzorem coacha z ciężarem na pasie +20 kg:)) Nigdy nie myślałem [...]

[...] snaków. Zobaczysz jak Twój organizm na to reaguje. Piszesz, że na razie nie ma możliwości pójścia na siłownię, ale w domu planujesz ćwiczyć? Dysponujesz jakimś sprzętem typu hantle, gumy, taśma TRX? Sama jazda na rolkach wygeneruje ujemny bilans od tej 'zerowej' kaloryki. Myślę, że szkoda od razu ciąć. Lepiej tak jak Tsu wspomniała dożywić [...]

Eloszka, waga do przodu idzie już jest coś koło 71 spisuje w dzienniku wiec podsumowanie następnych 3 tygodni przed wigilia. Zobaczymy co się zmieniło tutaj niedzielny trening i martwy : MC: 72x12 90x5x6x7 (Dziwna progresja...) 97x1 (było siłe na więcej reps, ale założyłem sobie jakiś miesiąc temu że do wigilii zrobię 100kg x1) Wiosłowanie [...]

[...] bez silowni bo i maz konczy urlop i zostaje sama z glutem z wolnym czasem tylko w weekend wiec musze ogarnac cos fajnego zeby wykonywać to w domu ( do dyspozycji mam mate, hantle, minibandy, piłkę,laweczke i tasmy trx ). Nie zalezy mi na sylwetce bikini fitness . Chce po prostu zgubic zbedne kg po ciąży, a ze sport lubie to chce to zrobić z [...]